Kako se rešiti viška kilograma nakon porođaja - Saveti i iskustva

Nakon zanimljive diskusije na forumu posvećenom mladim majkama, odlučila sam da pokrenem ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostale sa viškom kilograma. Ideja je da svaka koja želi da smrša napiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje.

Kao mlade majke, svi znamo koliko je teško kontrolisati ishranu dok se brineš o bebi. Često se desi da celog dana pojedemo samo par jabuka i popijemo nekoliko kafa. Kroz ovaj dnevnik i uz kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati snage da pripremimo nešto zdravo i hranljivo umesto da posežemo za brzim i nezdravim zalogajima.

Zašto je teško smršati nakon porođaja?

Trudnoća i porođaj ostavljaju veliki uticaj na žensko telo. Hormonske promene, manjak sna i vremena za sebe, stres i neredovna ishrana često dovode do nagomilavanja kilograma. Mnoge majke primećuju da:

• Nemaju vremena za pravilnu ishranu
• Jedu brzu hranu jer je beba zauzima
• Nemaju energije za vežbanje
• Posežu za slatkišima zbog stresa i umora

Ishrana nakon porođaja - ključni saveti

Kroz diskusiju na forumu, izdvojili smo neke od najvažnijih saveta za ishranu nakon porođaja:

1. Ne preskakati obroke

Iako je teško naći vreme, pokušajte da ne preskačete obroke. Čak i ako je doručak u 11h, bolje kasno nego nikad. Nedostatak obroka dovodi do prejedanja kasnije u toku dana.

2. Uključiti proteine u svaki obrok

Proteini pomažu u osećaju sitosti i obnavljanju tkiva. Jaja, riba, belo meso i mlečni proizvodi su odlični izbori.

3. Ne izbegavati zdrave masti

Masti su neophodne za hormonu ravnotežu i imunitet. Maslinovo ulje, orasi, bademi i avokado su odlični izbori.

4. Ograničiti slatkiše i brzu hranu

Kako god bilo teško, pokušajte da smanjite unos šećera i prerađene hrane. Ovi proizvodi daju brzu energiju, ali dovode do naglih padova energije i dodatnih kilograma.

Vežbanje nakon porođaja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana. Međutim, važno je:

• Saslušati svoje telo i lekaru
• Početi polako sa laganim vežbama
• Birati vežbe koje odgovaraju vašem stanju
• Biti uporna i ne odustajati

Mnoge majke na forumu pominju da su im korisne šetnje sa bebom u kolicima, pilates, yoga i lagani treningovi kod kuće. Bitno je naći nešto što vam odgovara i što možete da uklopite u svakodnevnu rutinu.

Kolektivna podrška - zašto je važna?

Kroz ovu temu na forumu, vidimo koliko je važna međusobna podrška. Deljenje iskustava, recepata i motivacija pomaže da:

• Ostanemo motivisane
• Naučimo nove trikove i savete
• Osetimo da nismo same u svojim teškoćama
• Dobijemo realnu sliku o procesu mršavljenja

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje i upornost. Kroz pravilnu ishranu, umerenu fizičku aktivnost i podršku drugih majki, svaka od nas može postepeno da se vrati u formu. Važno je biti ljubazna prema sebi i shvatiti da je telo prošlo kroz velike promene - treba mu vremena da se oporavi.

Neka ova tema bude mesto gde možemo da delimo svoje uspehe, izazove i savete, i zajedno krenemo ka zdravijem i srećnijem životu sa našim bebama.