Lagane večere za mršavljenje: Kako jesti sitno bez viška kalorija

Večera je obrok koji izaziva najviše dilema kod onih koji žele da smršaju. Da li da je preskočimo? Šta da jedemo da ne bismo ogladneli kasno u noć? Kako izbeći ugljene hidrate i masti? U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje ideje za lagane večere koje će vas zasititi, a neće uticati na vašu liniju.

Zašto je večera toliko važna?

Mnogi greše što preskaču večeru misleći da će tako brže smršati. Međutim, organizmu je potrebna energija čak i tokom sna za obnavljanje tkiva. Ključ je u pravilnom izboru namirnica - treba izbeći ugljene hidrate i masti, a fokusirati se na proteine i vlakna.

Najbolje opcije za laganu večeru

1. Tunjevina sa povrćem

Tunjevina u salamuri (bez ulja) je izvor kvalitetnih proteina. Kombinujte je sa svežom salatom, paradajzom, krastavcima ili pečurkama. Dodajte malo limunovog soka i začina po ukusu.

2. Ella sir sa povrćem

Ella sir (ili drugi nemasni sirevi) sa svežim ili kuvanim povrćem (brokoli, karfiol, paprika) predstavlja odličnu proteinsku večeru. Možete ga kombinovati na razne načine:

• Uvaljati u kari ili mediteranske začine i propržiti bez ulja
• Pomešati sa rendanim kupusom ili krastavcima
• Napuniti papriku i peći u rerni

3. Piletina ili belo meso

Grilovana, pečena ili kuvana na pari piletina (bez kože) sa povrćem je odličan izbor. Marinirati je možete u limunovom soku, belom luku i začinima pre pripreme.

4. Jaja sa povrćem

2 belanceta sa svežom salatom ili kuvanim povrćem su dobra opcija, ali ne svake večeri. Možete napraviti i omlet sa malo povrća.

5. Supa od povrća

Kuvana čorba od različitog povrća (kupus, šargarepa, paprika, celer) sa malo maslinovog ulja i belog luka zasiti a ima veoma malo kalorija.

Šta izbeći uveče?

Da biste imali uspeha u mršavljenju, izbegavajte ove namirnice uveče:

• Voće (osobno banane i grožđe)
• Hleb i testenine
• Žitarice i müsli
• Slatkiši i slatka pića
• Prženu hranu

Pravilno vreme za večeru

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večeru planirajte oko 20-21h. Ako osetite glad kasnije, popijte šolju toplog niskomasnog mleka sa kašičicom meda.

Kreativne ideje da večera ne dosadi

Evo nekoliko kombinacija koje možete rotirati:

• Grilovani šampinjoni sa belim lukom
• Musaka od tikvica sa mlevenim mesom
• Salata od svežeg spanaća sa bademima i sargarepom
• Pečena riba (oslić, losos) u kesi za pečenje
• Jogurt sa 0% mm i integralnim dvopekom

Česta pitanja o večerama za mršavljenje

Da li kokice mogu biti večera?

Kokice spremljene bez ulja su relativno niskokalorične, ali su uglavnom pune ugljenih hidrata. Nisu idealan izbor za večeru ako želite da smršate.

Koliko proteina uneti uveče?

Preporučuje se oko 20-30g proteina po obroku. To je otprilike 100-150g sira, tunjevine ili pilećeg mesa.

Da li je dobro jesti kasno uveče?

Ako morate da jedete kasno, fokusirajte se na lake proteinske obroke sa malo masti i ugljenih hidrata. Bolje je pojesti nešto lagano nego ići gladni u krevet.

Zaključak

Lagana večera za mršavljenje treba da se sastoji od proteina i povrća, uz minimalno masti i bez ugljenih hidrata. Rotirajte različite opcije da vam ne dosade i slušajte svoj organizam - svakome odgovara nešto drugačije. Ključ je u konzistentnosti i umerenosti.

Probajte neku od ovih ideja večeras i uverite se kako možete biti siti a da ne ugrožavate svoje napore za mršavljenjem!