Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Efikasno Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi

Istraživanja su pokazala da ljute papričice i umaci na njihovoj bazi odlično tope kilograme. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon što ste pojeli ljuti umak. Ljute papričice su dobre i za srce, a istraživanje iz 2006. pokazalo je da antioksidansi koji se nalaze u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Nedavno istraživanje pokazalo je da se metabolizam ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon njegovog konzumiranja. Savjetuje se i uzimati ga u vrijeme prehlada jer pročišćava sinuse.

Kofein

Postoji razlog zašto vitki ljudi uživaju u kafi nakon jela. Istraživanja su pokazala da kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije.

Zeleni čaj

Neka istraživanja pokazala su da pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje i do 80-100 kalorija više na dnevnoj bazi. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu tijelu u borbi sa raznim vrstama tumora.

Đumbir

Omiljena začinska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da pomaže metabolizmu jer služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Dvoje jaja dnevno pomaže u mršanju

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći smršaviti i smanjiti razinu kolesterola, kažu naučnici. Ranije se smatralo kako postoji direktna poveznica između konzumiranja namirnica bogatih kolesterolom poput jaja i povećane razine kolesterola u krvi, što povećava rizike srčanih oboljenja. Međutim, u istraživanju objavljenom u nutricionističkom dnevniku tvrdi se kako dvoje jaja dnevno dok ste na niskokaloričnoj dijeti ne samo da pomaže mršavljenju nego i reduciranju razine kolesterola.

Diuretici kod mršavljenja

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici su skupine lijekova ili kemikalije koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela. Diuretski efekat imaju neke namirnice, i njihovom konzumacijom se pomaže stimulacija metabolizma.

Šparoge

Šparoge sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Ove aminokiseline direktno djeluju na stanice i razbijanje masnoća u njima. Šparoge sadrže kemikalije koje pomažu izlučivanju toksina iz tijela.

Repa

Repa je snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Pomaže iz tijela izlučiti višak masnoća. Sadrži fitokemikalije zvane glukozinolati koji potiču detoksifikaciju enzimskoga sustava.

Kelj pupčar

Ovo povrće stimulira žlijezde, osobito gušteraču koja otpušta hormone koji čiste stanice. Kelj pupčar sadrži i minerale koji stimuliraju rad bubrega čime se ubrzava izlučivanje toksina iz tijela.

Kupus

Kupus čisti naše tijelo od toksina jer sadrži sumpor i jod koji pomažu čistiti sluznu membranu želuca i crijeva. Kupus je odlična namirnica ako vam se kile nabiru na području trbuha jer pomaže razbijanju masnih stanica posebno u predjelu abdomena.

Mrkva

Mrkva sadrži karoten koji potiče i ubrzava metabolizam te uklanjanje masnih naslaga i otpada. Mrkva sadrži i posebnu vrstu vlakana - kalcij pektat koji smanjuje razinu kolesterola u krvi.

Celer

Sirov celer bogat je kalcijem koji potiče rad endokrinog sustava čime se otpušta više hormona koji će razbiti nakupljene masnoće. Za celer se kaže da sadrži "negativne kalorije" - što znači da je potrebno više kalorija da se celer pojede i probavi nego što je kalorijska vrijednost samog celera.

Krastavac

Krastavac je povrće s velikim udjelom vode (96 posto) pa povećava lučenje mokraće i bolje ispiranje toksina. Krastavci su bogati sumporom i silicijem - ovi minerali stimuliraju bubrege na veće lučenje uree.

Hren i rotkvice

Hren potiče izlučivanje mokraće, uništava mikroorganizme u crijevima i djeluje protiv nadimanja. Rotkvice čiste sluznu membranu želuca jer sadrže mnogo željeza i magnezija - ovi minerali pomažu i rastopiti masnoće u krvi.

Zelena salata

U zelenoj salati ima kalija, fosfora, kalcija i magnezija te vitamina C, karotena (provitamina A), vitamina E, vitamina B1, B2, B6 i niacina. Ova namirnica u svom sastavu ima 90% vode, zdrava je za probavu i rad jetre.

Luk

Luk slično kao i češnjak sadrži minerale i ulja koja pomažu rastopiti masne naslage i ubrzati metabolizam. Luk sadrži vitamin B6, vitamin C i antioksidanse, poboljšava krvnu sliku.

Rajčica

Sirova rajčica sadrži 94 posto vode, bogata je karotenom, antioksidansom likopenom i vitaminom C te pomaže otpuštanje vode iz bubrega te ispiranje otpada iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Često konzumirajte svježe voće, osobito jabuke, kupine, ribizle i maline s obzirom da obiluju pektinom - komponentom koja se veže za žučne kiseline u probavnom traktu. Isto tako u prehranu uvrstite citruse (naranče, limune, grejp, mandarine, limeta) jer su bogati vitaminom C koji smanjuje apsorpciju masti.

Kruške

Kruške su izuzetno dobar izvor B vitamina, bakra, kalija kao i prehrambenih vlakana. Rezultati mnogobrojnih istraživanja pokazali su da pektin iz kruške veoma učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi. Također, ovo ukusno voće pomaže i u regulisanju apetita tako što daje dugotrajan osjećaj sitosti.

Cimet

Američki naučnici otkrili su da male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina koji je najveći krivac za osjećaj gladi. Jedno istraživanje pokazalo je da četvrtina čajne žlice cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi kao i holesterol.

Zaključak

Za uspešno mršavljenje bitno je kombinovati pravilnu ishranu sa zdravim životnim navikama. Uvrstite ove namirnice u svoju svakodnevnu ishranu, pijte dovoljno vode, jedite manje obroke češće i ne zaboravite na fizičku aktivnost. Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma.