Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za gubljenje kilograma

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja uključuje hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici, nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje aktivira oko 600 mišića, što znači da tijelo tokom ove aktivnosti troši 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Osim toga, ova aktivnost:

• Poboljšava kardiovaskularnu kondiciju
• Jača mišiće celog tela
• Podstiče gubljenje viška kilograma
• Pogodna je za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su ključni deo opreme. One se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica se određuje tako da se ruka, kada je palica postavljena na tlo, bude pod pravim uglom u odnosu na tlo. Kod spuštanja nizbrdo, palice treba da budu nešto duže, u zavisnosti od nagiba terena.

Važno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, a ne obične skijaške palice. Palice za nordijsko hodanje su lakše i imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje na različitim terenima.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i lako se uči. Koraci su slični kao kod trčanja: prvo se postavi peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate korak, dok palice pomažu u održavanju ravnoteže i aktiviraju gornji deo tela.

Za optimalno gubljenje kilograma, preporučuje se održavanje srčanog ritma do 135 otkucaja u minuti. Sve iznad toga podstiče razvoj mišićne mase, a ne sagorevanje masti.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju, ali ako planirate duže šetnje po planinama, preporučuje se kvalitetna obuća za treking. Pri izboru obuće obratite pažnju na:

• Udobnost i podršku stopala
• Prikladnu veličinu (obavezno probajte obuću na kraju dana, kada su stopala najveća)
• Razmak od 8 mm između palca i prednjeg dela obuće

Nordijsko hodanje i zdravlje

Redovno nordijsko hodanje može značajno doprineti poboljšanju zdravlja. Osim gubljenja kilograma, ova aktivnost:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Pomaže u kontroli krvnog pritiska
• Poboljšava nivo holesterola u krvi
• Podstiče zdravlje srca i krvnih sudova

Za praćenje srčanog ritma i krvnog pritiska tokom šetnje, preporučuje se korištenje uređaja poput pametnih satova ili fitness narukvica.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna rekreacija koja može značajno doprineti gubljenju viška kilograma i poboljšanju opšteg zdravlja. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti. Bez obzira na to da li želite da se aktivno bavite sportom ili jednostavno uživate u šetnji, nordijsko hodanje je odličan izbor za zdrav i aktivan život.