Sve što treba da znate o Pilatesu - Iskustva i saveti

Šta je Pilates i kome je pogodan?

Pilates je jedinstven sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i treninga snage. Za razliku od visokointenzivnih treninga kao što su aerobik ili tae bo, Pilates je pogodan za apsolutno sve, bez obzira na uzrast, pol ili fizičku kondiciju.

Posebno je koristan za:

• Osobe sa viškom kilograma (jer oblikuje mišiće bez preopterećenja zglobova)
• One sa problemima sa kičmom i držanjem
• Žene koje žele da zategnu i oblikuju svoje telo bez "nabijanja" mišića
• Osobe u povratku od povreda

Lična iskustva sa Pilatesom

Mnoge korisnice dele svoja iskustva:

"Posle samo par meseci Pilatesa izgubila sam 4-5kg, smanjila sam slatkiše i konačno zategla sve mišiće. Pilates mi je dao neverovatnu energiju i samopouzdanje!"

"Imao/la sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates je jedini način da se mišići pravilno oblikuju i ravnomerno razvijaju."

Koliko često vežbati Pilates?

Optimalna frekvencija je tri puta nedeljno po sat vremena. Važno je između dva treninga da prođe 48 sati kako bi se telo oporavilo. Previše često vežbanje može dovesti do suprotnog efekta - organizam počinje da skladišti više masti da bi podneo opterećenje.

Gde vežbati Pilates u Beogradu i Srbiji?

Na osnovu iskustava korisnika, evo preporuka za kvalitetne Pilates programe:

Beograd:

• Extreme Gym (Dorćol) - Pilates sa fizioterapeutom, kombinacija sa teretanom
• Beo Gym (Francuska 26a) - Profesionalni treneri, mali broj vežbača u grupi
• Nina's Team - Mix Pilates sa raznovrsnim rekvizitima, lokacije širom grada
• FIT Line (Novi Beograd) - Dobri instruktori, pristupačne cene
• Sportska akademija Kočović (Zemun) - Iskusni treneri

Novi Sad:

• Miss Fit - Raznovrsni programi, pristupačne cene
• Pilates Studio u Jakšićevoj - Sa profesionalnim Pilates spravama

Pilates rekviziti - šta vam treba?

Za vežbanje Pilatesa koriste se razni rekviziti koji pojačavaju efekat vežbi:

• Lopta za Pilates (veličine 55cm, 65cm ili 75cm, cena 700-1600 din)
• Elastične trake (Thera Band, cena oko 2200 din)
• Magic Circle - gumeni prsten za otpor
• Roler za Pilates - za masažu i vežbe istezanja
• Fleksi bar - za vežbe ruku i leđa

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod mršavljenja?

Pilates nije primarno namenjen za mršavljenje, već za zatezanje i oblikovanje tela. Međutim, uz pravilnu ishranu može doći do gubitka kilograma, posebno ako se kombinuje sa kardio vežbama.

Koliko je potrebno vremena da se vide rezultati?

Prve rezultate možete osetiti već posle 2-3 treninga (poboljšano držanje, veća fleksibilnost). Vidljive promene na telu se obično vide nakon 4-6 nedelja redovnog vežbanja.

Da li je Pilates dobar za kičmu?

Da, Pilates je odličan za jačanje mišića trupa i popravljanje držanja. Mnogi korisnici su rešili probleme sa bolovima u leđima upravo redovnim vežbanjem Pilatesa.

Zašto je važan kvalitetan instruktor?

Kako navode brojni korisnici, ključ uspeha leži u pronalaženju dobrog instruktora:

"Pravih instruktora Pilatesa je malo - sve su priučeni ili još gore, samouki. Nažalost, mnogi drže treninge koji liče na časove fizičke iz 80-ih, bez pravog razumevanja Pilates principa."

Dobar instruktor mora:

• Pratiti svakog pojedinačno i ispravljati pogrešne položaje
• Objašnjavati pravilno disanje (što je osnova Pilatesa)
• Ponuditi modifikacije vežbi za početnike ili osobe sa posebnim potrebama
• Kreirati dinamične i raznovrsne treninge kako ne bi postali monotoni

Pilates kod kuće - da li je moguće?

Mnogi korisnici su pominjali vežbanje Pilatesa kod kuće uz pomoć DVD-ova (kao što su Windsor Pilates) ili YouTube tutorijala (npr. Blogilates kanal). Međutim, za početnike je preporučljivo bar prvih nekoliko meseci vežbati sa instruktorom kako bi naučili pravilne pokrete i izbegli povrede.

Zaključak

Pilates je fenomenalan način da poboljšate svoje fizičko i mentalno zdravlje. Bez obzira da li želite da zategnete figuru, rešite probleme sa kičmom ili jednostavno nađete aktivnost koja vam prija, Pilates može biti idealan izbor. Ključ je u strpljenju, redovnosti i pronalaženju kvalitetnog instruktora koji će vam pomoći da postignete najbolje rezultate.