Vijača: Najbolja Kardio Vježba za Mršavljenje i Kondiciju

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom aktivnošću koja će vam pomoći da smršate, ojačate kondiciju i oblikujete tijelo? Odgovor je vjerovatno već u vašem djetinjstvu - to je obična vijača. Ova naizgled jednostavna sprava predstavlja jedan od najboljih kardio treninga koji možete raditi bilo gde, a rezultati su upečatljivi.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače je fenomenalna stvar. Za razliku od mnogih modernih sprava, ni jedna jedina moderna sprava ne može da zameni vijacu. Ona je jeftina, portabilna i nije zahtjevna u pogledu prostora. Kao što ističu mnogi, preskakanje vijace je sjajna aktivnost koja veoma brzo daje odlicne rezultate, naročito za oblikovanje nogu, zadnjice i trbuha.

Osim što pomaže u uklanjanju masnih naslaga, vijača je odlična za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i jačanje kostiju. Takođe, može biti koristan dodatak uz biološki tretman za celulit, poput anticelulit masaža, jer poboljšava cirkulaciju i pomaže u razgradnji masnih ćelija.

Koliko kalorija sagorite?

Intenzivno preskakanje vijače može da sagori između 800 i 1300 kcal sat vremena, što je znatno više nego kod trčanja. Ovo ga čini izuzetno efikasnim za mršavljenje. Neki čak tvrde da 3 minute preskakanja vijace iznosi 10 minuta trcanja. Upravo zbog toga je omiljena među bokserima i atletičarima za brzo dobijanje kondicije.

Kako početi?

Ako ste početnik, ključ je postepen napredak. Nemojte očekivati da ćete odmah moći da preskočite hiljadu puta. Počnite sa 5-10 minuta dnevno, sa pauzama po potrebi. Vremenom ćete povećavati izdržljivost. Ako vam je kondicija slaba, možete raditi serije od po 20-30 skokova, odmarati par sekundi i nastaviti.

Obratite pažnju na tehniku: ne skačite previsoko. Dovoljno je da se odvojite od podloge svega 5 cm kako bi vijača prošla ispod vaših stopala. Visoko skakanje opterećuje zglobove i može dovesti do povreda. Držite laktove blizu tijela i koristite samo zglobove ruku za vrtenje, ne čitave ruke.

Gde kupiti dobru vijaču i koliko košta?

Vijače su pristupačne i lako dostupne. Možete ih naći u sportskim radnjama, marketima, čak i kod kineza. Cene variraju od 200 do 3000 dinara, u zavisnosti od kvaliteta i dodataka poput brojača skokova. Za početak je sasvim dovoljna jednostavna, jeftina vijača. Ona sa brojačem može biti motivacija, ali nije neophodna.

Prilikom kupovine, obratite pažnju na dužinu. Stojte na sredini kanapa i povucite ručice prema pazušcima. Ako su ručice otprilike na visini vaših pazušaka, vijača je odgovarajuće dužine. Ako je predugačka, možete je skratiti zavezivanjem čvora.

Vijača vs. Trčanje

Mnogi se pitaju šta je bolje. Odgovor zavisi od vaših ciljeva i preferencija. Međutim, vijača ima određene prednosti. Ne zahteva posebno mesto ili opremu, možete je raditi i u dnevnoj sobi. Manje opterećuje zglobove od trčanja, pogotovo ako skačete na mekšoj podlozi i u patikama. Takođe, sagorjeva više kalorija u kraćem vremenskom periodu.

Za oblikovanje tijela i borbu protiv celulita

Redovno preskakanje vijače ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i zategnuti mišiće nogu, zadnjice i trbuha. Mnogi primećuju da im se noge zatežu i da celulit postaje manje vidljiv. Za još bolje rezultate, možete kombinovati vežbanje sa limfna drenaža masažom ili anticelulit masaža koja će dodatno stimulisati cirkulaciju i razbijanje masnih naslaga.

Za one koji žele da se dodatno fokusiraju na specifične partije, postoje i druge procedure poput lipoliza za uklanjanje masnih naslaga ili liposukcija, ali vijača je odličan prirodni i neinvazivan pristup.

Iskustva i motivacija

Čitanje iskustava drugih može biti ogromna motivacija. Mnogi koji su redovno preskakali vijaču izvestavaju o gubitku od 2 do 8 kilograma za nekoliko nedelja, uz smanjenje obima svuda po 5-6 cm. Ključ je doslednost. Iako je na početku teško i možete se brzo umoriti, već posle nedelju dana primećujete poboljšanje kondicije.

"Vijaca je promenila moj nacin vezbanja," kaže jedan korisnik. "Efekti su sjajni... za kondiciju je dusu dalo."

Važni saveti za sigurno vežbanje

• Uvek vežbajte u patikama: Skakanje bosa ili u čarapama može dovesti do povreda stopala i zglobova.
• Zagrevajte se i istežite: Uradite neka lagana zagrevanja pre početka kako biste sprečili povrede.
• Pazite na podlogu: Ako je moguće, skačite na mekšoj podlozi (prostirci, trava) kako biste smanjili uticaj na zglobove.
• Slušajte svoje telo: Ako osetite bol, napravite pauzu. Bol u zglobovima ne treba zanemariti.
• Ostanite hidrirani: Pijte dovoljno vode pre, tokom i posle treninga.

Zaključak

Vijača je dokaz da su ponekad najjednostavnija rešenja i najbolja. Bez obzira da li želite da smršate, ojačate kondiciju, oblikujete tijelo ili se samo bolje osećate, preskakanje vijače je izvrstan izbor. Zaboravite na skupe teretane i komplikovane sprave. Vijaca je zakon - jednostavno je, jeftino i neverovatno efikasno. Zgrabite je i počnite da skačete ka zdravijoj i lepšoj verziji sebe!