Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu Koji Nećete Moći Da Prestanete Da Pravite

Ako vam je dosadila jednolična dijetalna ishrana gde jedete isto meso sa istim povrćem dan za danom, ova kolekcija recepata će vam otvoriti nove horizonte. Prikupili smo najbolje ideje sa foruma koje kombinuju ukus i zdravlje.

Dorucak koji Budi

Ovsena Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• 1 ½ šolje ovsa za kuvanje
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive očišćene i iseckane
• ½ šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Procedura: Mleko zagrejte do ključanja, dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i kratko prokuvajte. Servirajte u cinijicama.

Brzi Ručkovi sa Proteini

Krem Supa od Pilećeg Mesa

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• ½ kašike brašna (opciono)
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta

Procedura: Dinstajte praziluk i šargarepu na malo ulja. Dodajte meso isečeno na kockice. Posolite, pobiberite, dodajte brašno i vodu. Kuvajte 15 minuta. Na kraju dodajte jaje umućeno sa jogurtom.

Salata sa Kinoom i Piletinom

• 1 šolja kinoe
• 200g grilovane piletine
• 2 šake baby spanaća
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Dresing: senf, maslinovo ulje, sirće balzamiko

Procedura: Skuhajte kinou (odnos 1:2 sa vodom). Pomešajte sa iseckanim mesom, spanaćem i jajima. Prelijte dresingom.

Slatke Zdrave Poslastice

Zdravi Sladoled od Banane

• 2 zrele banane
• 2 kašike kakaa
• 1 merica proteina (opciono)
• 3-4 kašike mleka (običnog ili biljnog)

Procedura: Banane prethodno zamrznite. Sve sastojke izblendajte do glatkoće. Servirajte odmah ili vratite u zamrzivač na 30 minuta.

Proteinski Puding

• 500ml mleka
• 500ml vode
• 2 jaja
• 1 kašičica putera
• 3 merice whey proteina
• 2 kašičice goveđeg želatina

Procedura: Zagrejte vodu i mleko (ne do ključanja). Dodajte umućena jaja, whey i želatin. Mešajte dok se ne zgusne. Ostavite u frižideru da se stegne.

Večere sa Malo Ugljenih Hidrata

Tikvice Punjene Piletinom

• 4 velike tikvice
• 400g mlevenog pilećeg mesa
• ½ šolje pirinča
• 1 luk
• 50ml pavlake za kuvanje

Procedura: Tikvice isečite na pola i izdubite. Dinstajte luk i meso, dodajte skuhani pirinač i pavlaku. Punite tikvice i pecite 45 minuta na 200°C.

Piletina u Kikiriki-Badem Kori

• 2 pileća filea
• 50g kikirikija
• 30g badema
• 1 jaje
• Začini po želji

Procedura: Iseckajte kikiriki i badem u blenderu. Meso isečite na trake, uvaljajte u jaje pa u mlevene oraščiće. Pecite 30 minuta na pek papiru.

Saveti za Uspešnu Dijetalu Ishranu

• Koristite različite začine da obogatite ukus istih sastojaka
• Pripremajte veće količine i čuvajte u frižideru 2-3 dana
• Eksperimentišite sa različitim kombinacijama povrća
• Blender i rerna su vaši najbolji prijatelji u pripremi zdravih obroka
• Ne zaboravite na hidrataciju - pijte dosta vode i čajeva

Ovi recepti dokazuju da dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna ili ograničavajuća. Sa malo mašte i pravim sastojcima, možete uživati u ukusnim obrocima koji će vas učiniti zdravijim i energičnijim.