Zumba - Savršen spoj plesa, fitnesa i zabave

U poslednje vreme Zumba postaje sve popularnija u našim fitnes centrima. Ova kombinacija latino ritmova i aerobnih vežbi ne samo da pomaže u mršavljenju već je i izuzetno zabavna. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti sve prednosti Zumbe, iskustva polaznika i gde možete naći dobre treninge u Srbiji.

Šta je Zumba i ko može da je vežba?

Zumba je fitnes program koji kombinuje elemente plesa i aerobika uz muziku latinoameričkih ritmova. Osnovana je 1990-ih u Kolumbiji i brzo je osvojila celu planetu. Glavna prednost Zumbe je što je prilagodljiva svim nivoima kondicije - od potpunih početnika do iskusnih plesača.

Iskustva sa Zumbom - Šta kažu polaznici?

Na forumima i društvenim mrežama možete pronaći brojna iskustva ljudi koji redovno vežbaju Zumbu:

"Idem na Zumbu već 6 meseci i apsolutno sam oduševljena! Problem je što smo naučile nekih 12 koreografija koje stalno ponavljamo i vremenom postane dosadno. Instruktorka tvrdi da još nismo savladale sve, ali nakon pola godine slušanja istih pesmi, želela bih nešto novo."

"Posle trudnoće sam se jako ugojila i nutricionista mi je zabranila trčanje i aerobik, preporučivši samo šetnju i blage vežbe. Krenula sam na Zumbu i za mesec dana videla prve rezultate - skidam kilograme a pri tome se divno provodim!"

Gde vežbati Zumbu u Beogradu i Novom Sadu?

Mnogi traže preporuke za dobre Zumba treninge u većim gradovima. Evo nekoliko lokacija:

Beograd

• Centar - Teretana Maximum Effect u Braće Jerković
• Vračar - Garden Gym na Zvezdari, Krizanićeva 20
• Karaburma - Ladies Gym u Mirijevu
• Zvezdara - Patris i Penzić teretane

Novi Sad

• Flex teretana - imaju odličnog instruktora Zumbe
• Studio Maximum u Futoškoj ulici
• Zumba2You sa instruktorkom Dudom

Da li Zumba pomaže u mršavljenju?

Zumba je odličan kardio trening koji može da sagori 400-600 kalorija po satu, što je značajan broj za gubitak kilograma. Međutim, ključni faktor je uvek ishrana:

"Idem na Zumbu već 8 meseci, 3 puta nedeljno, i nisam smršala ni gram - čak sam dobila 2 kg. Verujem da je problem u ishrani jer na treningima dajem sve od sebe - izlazim potpuno mokra."

Za optimalne rezultate, Zumbu treba kombinovati sa:

• Balansiranom ishranom sa manjim obrocima
• Redukcijom jednostavnih šećera i prerađene hrane
• Dovoljnim unosom vode
• Dodatnim treningom snage (ako je cilj oblikovanje tela)

Zumba za oblikovanje tela

Iako je Zumba prvenstveno kardio aktivnost, može pomoći u zatezanju tela, posebno donjeg dela:

"Posle 5 meseci Zumbe primetila sam da mi se 'spojlerčići' na struku vidno smanjili. Nisam smršala mnogo po kilogramima, ali telo mi je postalo zategnutije i izgledam bolje."

Za intenzivnije oblikovanje tela, neki centri nude Zumba Toning ili Zumba Sentao koja uključuje vežbe sa stolicama za jačanje mišića celog tela.

Kako izgleda tipičan Zumba trening?

Standardni Zumba trening traje oko 60 minuta i sastoji se od:

1. Zagrevanje (10-15 minuta) - lagane vežbe i osnovni koraci
2. Glavni deo (35-40 minuta) - kombinacija različitih koreografija uz latino, hip-hop i world muziku
3. Zaključak (10 minuta) - istezanje i opuštanje

Šta je potrebno za početak?

Za početak Zumbe nije potrebna nikakva posebna oprema:

• Udobne sportske patike (najbolje plitke za bolju pokretljivost)
• Trenerka ili helanke i majica
• Pesak za ruke (opciono, za bolji zahvat)
• Boca vode (bitno za hidrataciju)

Česta pitanja o Zumbi

Koliko dugo treba da se vide rezultati?

Prve promene u kondiciji i raspoloženju primećuju se već posle 2-3 nedelje. Vidljive promene u figuri obično se javljaju nakon 2-3 meseca redovnog vežbanja (minimum 3 puta nedeljno) uz pravilnu ishranu.

Da li je Zumba teška za početnike?

Zumba nije teška, ali zahteva vreme da se nauče osnovni koraci. Većina polaznika pohvata koreografije nakon 4-5 treninga. Ključ je opuštanje i uživanje u muzici - niko ne očekuje savršenstvo od početnika!

Da li muškarci mogu da vežbaju Zumbu?

Da, iako je većina polaznika žene, sve više muškaraca otkriva prednosti Zumbe. U većim gradovima nije neobično videti po nekoliko muškaraca u grupi.

Zaključak - Zašto probati Zumbu?

Zumba je idealna aktivnost za one koji:

• Ne vole klasične treninge u teretani
• Žele da kombinuju vežbanje i zabavu
• Imaju problema sa motivacijom za redovno vežbanje
• Žele da poboljšaju kondiciju i izgled tela uz ritmičku muziku

Kao što je jedna od polaznica rekla: "Zumba nije samo trening, to je terapija za dušu i telo. Nakon sat vremena Zumbe izlazim nasmejana, opuštena i puna energije, a pri tome sam se i oznojila kao da sam trčala maraton!"

Da li ste već probali Zumbu? Podelite svoja iskustva u komentarima!