Kako do ravnog stomaka – Vežbe, Ishrana i Saveti

Ako vam smeta salo na stomaku i želite da ga uklonite, verovatno ste već čuli da su aerobne vežbe ključne. Međutim, mnoge žene i muškarci se suočavaju sa problemom da iako redovno vežbaju, rezultati dolaze sporo. Uz to, često se dešava da su trbušni mišići čvrsti, ali se ne vide ispod naslaga masti. U ovom članku ćemo vam pružiti najbolje savete, ishranu i vežbe koje pomažu u postizanju ravnog stomaka.

Zašto stomak ostaje "mekan" iako vežbate?

Glavni razlog zbog kojeg stomak ostaje mekan, čak i ako redovno radite trbušnjake, jeste prisustvo masnih naslaga. Čvrsti trbušni mišići ne znače automatski ravan stomak – prvo je potrebno smanjiti procenat masti u telu. To se postiže kombinacijom:

• Kardio vežbi (trčanje, šetnja, plivanje, aerobik)
• Ishrane bogate proteinima (smanjenje unosa šećera i skroba)
• Redovnih vežbi za trbušnjake

Najbolje vežbe za ravan stomak

Efikasne vežbe za zatezanje stomaka uključuju:

1. Trbušnjaci – 3 serije po 20 ponavljanja (samo podizanje lopatica, ne celog trupa).
2. Trčanje ili brza šetnja – najmanje 30-40 minuta dnevno.
3. Plivanje – odlično za celo telo, posebno za stomak.
4. Vežbe sa rolama za trbušnjake – intenzivnije aktiviraju mišiće.
5. Joga – pomaže u istezanju i zatezanju mišića.

Ishrana koja pomaže u skidanju sala sa stomaka

Bez pravilne ishrane, čak i najintenzivnije vežbe neće dati željene rezultate. Evo koje namirnice treba uključiti u ishranu:

• Proteini – belo meso, riba, jaja, soja.
• Vlakna – jabuke, šumsko voće, lisnato povrće.
• Zdrave masti – losos, tuna, bademi, laneno seme.
• Jogurt – bez dodataka šećera, sa živim bakterijama.
• Supice od povrća – smanjuju osećaj gladi.

Izbegavajte hleb, slatkiše, gazirana pića i obrok posle 19 sati.

Da li pomažu kreme, folije i vrećice za znojenje?

Mnogi pokušavaju sa metodama poput:

• Zamotavanja stomaka celofanom i selotejpom
• Korišćenja krema za celulit ili gela od bršljana
• Nošenja vrućih pantalona za znojenje

Ove metode mogu privremeno izbaciti višak vode iz organizma, ali ne sagorevaju masnoću. Najbolje rezultate daje kombinacija ishrane, vežbi i strpljenja.

Koliko treba vremena da se vide rezultati?

Promene su individualne, ali u proseku:

• Prvi efekti se vide posle 4-6 nedelja redovnih vežbi i ishrane.
• Za značajnije promene potrebno je 2-3 meseca.
• Posle porodaja, vraćanje stomaka u formu može da potraje do 6 meseci.

Zaključak – ključni faktori za ravan stomak

Da rezimiramo:

1. Redovne aerobne vežbe (trčanje, plivanje, šetnja).
2. Ishrana bogata proteinima i vlaknima.
3. Vežbe za trbušnjake (barem 3 puta nedeljno).
4. Izbegavanje šećera i gaziranih pića.
5. Strpljenje – rezultati ne dolaze preko noći.

Najvažnije je biti dosledan i ne odustajati. Srećno u postizanju vašeg cilja!